soosoo soos
Admin
المساهمات : 90
تاريخ التسجيل : 20/05/2014
 | | موضوع: كيف تخسرين 3 كيلو من وزنك اسبوعيا الجمعة مايو 23, 2014 8:02 pm | |
|
نصائح لتعرفي كيف تخسرين 3
كيلو من وزنك فى أسبوع
ليكون رجيمك ناجح يجب أن يحتوي على قدر معقول من
البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية، ويمكنك إتباع رجيم لمدة أسبوع من خلاله
يمكنك إنقاص وزنك 3 كيلوجرام على الأقل
ويؤكد خبراء التغذية أن هذا النظام
الغذائى يصلح للأصحاء فقط ، ويفضل اتباع الرياضة مرتين يومياً لإعطاء نتائج جيدة
بمعدل ساعة أيروبيك صباحاً وساعة مساءً ، وعليكِ إتباع الآتى
:
اليوم
الأول : "
يوم الألبان " يمكنك تناول أى كمية من اللبن الطازج بعد نزع القشدة ، زبادى خالي
الدسم ، الجبن الأبيض والقريش فقط من أنواع الجبن.
اليوم الثاني : "يوم الخضار والسلطة" تناولي جميع
أنواع الخضار (مسلوقة أو طازجة) مع مراعاة عدم إضافة مكعبات مرقة دجاج وعدم أكل
البطاطس وجميع البقول.
اليوم
الثالث: "يوم اللحوم" فى هذا اليوم يمكنك تناول أى كمية من اللحوم (مسلوقة
أو مشوية) ماعدا الضأن والهامبورجر والكبد والقلب والطحال
واللسان.
اليوم
الرابع: "يوم الفاكهة" يمكنك تناول أى كمية فاكهة ماعدا البلح والتين
والعنب والموز والمانجو.
اليوم
الخامس: "يوم الأسماك" الإفطار : 2 بيضة مسلوقة ، الغداء والعشاء: سمك أو
جمبرى (مسلوق أو مشوى) أو تونة مصفاة ومشطوفة بالخل
والليمون.
اليوم
السادس: "يوم الخضار والفاكهة" ، يؤكل كوكتيل من اليوم الثاني والرابع.
اليوم
السابع: " يوم الدواجن " يمكنك فى هذا اليوم تناول أى كمية من الفراخ أو
الأرانب المسلوقة أو المشوية ما عدا البط والأوز والحمام .
ولكن أثناء الرجيم عليك ملاحظة الآتى
:
- يمكن إضافة الملح والفلفل والبصل والكرفس والبقدونس
والخل والليمون .
- يمكنك تناول القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو
لبن. | |
|
